平衡板與骨盆平衡
平衡板是指這個:
話說某次跟女友到迪卡儂逛街時，發現角落有這個玩具，幾個小孩子們在那邊搶著玩。小孩子們散去後，我跟女友也試著去挑戰看看，然後，我們就敗了一個帶回家玩了。
幾次練習適應後，雙腳很快就能站上手了，開始覺得有點無聊。後來突發奇想說，雙腳可以，那單腳有辦法嗎? 我來挑戰看看吧！經過 N 天，不斷的歪七扭八、自我安慰、挫折、憤怒、自我懷疑、不服輸、… 不斷的練習調整後，我終於抓到單腳站平衡板的訣竅了。最後達到左右腳都可以穩定站到 30 秒鐘以上的程度，平衡板真的可以單腳站，不唬爛
但更重要的是，我還得到了另一個最珍貴的發現，我發現右腳站跟左腳站的動作，骨盆的角度有"一點點"不一樣。右腳單腳站立的時候，我左邊骨盆習慣性的稍微偏低，而這似乎跟我右腳傷傷的問題有關!?
當時發現這個線索的當下，我立刻上網 google搜索。中文資料找沒有，改找"骨盆"的英文字 “pelvis” ，然後便發現了一些跑步跟骨盆平衡相關的影片和文章，發現的當下，有種恍然大悟的感覺，原來我右腿膝蓋傷的原因的源頭，是我的骨盆平衡出了問題了啊！（有興趣的人可上網google搜尋 pelvis+drop的資料）
讓我們來看看幾張圖片吧:
(Run Analysis With Coach Jesse Kropelnicki ) 來源: https://www.youtube.com/watch?v=27QgZYgHBcI
(解剖列車 p.207 圖 9.51)
(瑜珈解剖書 p.89)
在看了上面幾張示意圖之後，我想骨盆平衡跟跑步肌群結構的關聯性不言而喻。而我個人的經驗是，在我修正骨盆平衡問題後，右膝蓋內側的傷痛問題也漸漸消失了。
那麼，骨盆平衡怎麼修正呢? 其實答案很簡單，就是練習單腳站平衡板。(註: 閉眼單腳站的練習也有幫助，但平衡板的效果更顯著)
練到可以輕鬆穩定的站著，在靜態站上手了，之後再加上動態的擺臂抬腿盪腿，然後記住站平衡板的體感平衡的感覺，嘗試將那感覺也帶入跑步的感覺中。
那練平衡感會有什麼樣的改變心得呢？分享如下:
- （一）首先，我發現到臀中肌會被使用到，一般椅子坐久了，臀中肌大多退化了，而平衡板能有效激發臀中肌的使用，而臀中肌對骨盆平衡大有幫助。一旦臀中肌回位出力，那其他肌群的代償性出力就省下來了，肌群緊張緊繃減少，跑步感覺變得更輕鬆放鬆一些。
- （二）其二是，進入平衡的關鍵是骨盆，只要骨盆穩了，整體就穩了。相對的，骨盆一歪，身體就止不住的傾倒。而膝蓋、腳踝則是試著讓人體自然反射調節，靠反射性反應速度才夠快，大腦控制是來不及的，只要避免受傷、別躁進即可。
- （三）其三，人在失去平衡時，就會變得緊張緊繃，例如像是睡覺不小心掉到床邊的那瞬間，整個人會反射性的驚覺那樣。相對的，全身平衡時，也會自然呈現放鬆的感覺。簡單來說，平衡就是放鬆，放鬆就是平衡。所以，放鬆的訣竅就是抓對平衡，而要評估自己平衡的上手程度，只要看是否能在平衡板上輕鬆站上30秒以上，而且腳也沒有緊繃痠累的感覺即可評估。
- （四）此外，一旦抓到能輕鬆站平衡板的訣竅後，你就永遠會了。就跟你學會騎腳踏車一樣，10年沒騎也許會有點生疏，但你的身體還是會記得如何騎腳踏車。
- （五）骨盆平衡的跑姿會像什麼樣子呢？ 如果你希望有個更具體的跑步參考對象，我建議可以參考 Paula 的影片:
https://www.youtube.com/watch?v=F4wnGFEZ808
https://www.youtube.com/watch?v=DLLSKmpMKe4
我還記得我第一次看到 Paula 的影片時，第一印象只注意到搖頭晃腦，（跟大家常推薦的 Dibaba 比起來）怪不優雅的。直到我意識到骨盆平衡的重要後，再回頭看 Paula 的影片才驚為天人，她的平衡、節奏實在是經典中的經典。
而這樣的領會經驗也讓我明白，外觀上的分析常常只能提供部份的線索，跑步中的內在平衡只有跑者自己才真正知道。在觀察不同跑步 style 時，我們不妨多試著思索外觀背後的隱藏內涵，避免輕下斷言。
以上，是我個人的幾點心得。
希望這些分享對您有幫助 ^_^
備註: 平衡板迪卡儂有賣，其實不貴，約400-450TWD，如果能幫助讓你少進一次診所的話，實在不失為一筆划算的投資。（p.s. 好像漲價過2次了，而且常缺貨，有興趣快買一個吧～）