習慣的開始
我不討厭跑步，甚至是蠻喜歡的，但高中畢業後，就很少跑步了，為什麼呢？
我總是以簡單的"懶惰"當理由來搪塞過去。
我老是把當年勇掛在嘴上，偶然1~2週多運動個幾次，但始終沒有持續下去。直到某次在百貨公司逛街遇到特賣會，買了條運動長褲後，跑步習慣就又再度恢復運轉起來，持續至今没有再中斷了。
真没想到，這樣的改變，僅僅是從買了一件運動長褲開始。事後想想，其實就只是因為，冬天很冷，早上醒來想到要穿短褲出門很被動, 就又放棄倒頭繼續睡。所以，一條不起眼的運動長褲，將這個阻力消除後，我就又再跑起來了，解決方法真出乎意料地簡單。
今日再回頭看時，才真正明白，跑步最困難的一段，不在於出門後跑多高多遠，而在於踏出門的這一步。
“出門30分鐘，起跑3秒鐘”
在出門前，有太多的因素讓我們駐足不前了。例如:
- 今天好像會下雨?
- 衣服好像不適合跑步?
- 鞋子好像不適合跑步?
- 鑰匙錢包放口袋不好跑?
- 水壺不趁手?
- 褲子不好穿?
- 衣服清洗麻煩?
- 手機放哪？
- 天涼外套衣服放哪？
- …
然後，在我們在想說要不要出門跑步時，我們的大腦就在 0.333 秒的瞬間把所有因素掃描加總，最後得出一個感覺
“算了，下次再說吧～”
所以，要重拾跑步的習慣，我們不一定要立下什麼高遠目標才能作，其實我們只要 試著將每一次出門前的潛在阻力都一一消除 就好了。例如:
Q: 今天好像會下雨？
A: 準備帽子跟防潑水衣物，或換裝配套。
Q: 衣服好像不適合跑步?
A: 給自己買件穿起來有自信的跑衣吧
Q: 鞋子好像不適合跑步？
A: 買一雙喜歡的跑鞋吧～
Q: 鑰匙錢包放口袋不好跑？
A: 找個跑步用背袋/腰袋/臂套
Q: 褲子不好穿？
A: 買條跑褲
Q: 水壺不趁手？
A: 換個水壺或找個水壺背帶
Q: 衣服清洗麻煩？
A: 找透氣易乾易洗的材質
Q: 手機放哪？
A: 買個跑步臂套或背帶吧~
Q: 天涼衣物放那？
A: 尋找健身中心，參加跑團互相幫忙顧東西，或放車上置物箱
...
你會發現，每當消去一個阻力因素，要下出門的決定，變得越來越輕鬆，越來越不困難。跑步也漸漸從一個負擔，慢慢變成一個想走就走的娛樂。
當你不再需要用一個又一個目標來鞭策自己，而能自發性的輕鬆出門時，相信跑步這習慣，將長久地成為你生活中的一部份了。
2023-09-06
如何真正有效地養成一個習慣？► 聽聽《原子習慣》作者的親自解說… - James Clear 詹姆斯‧克利爾（中英字幕） - YouTube
- From: James Clear (原子習慣的作者)
- mastering the art of showing up. 掌握"持續出現"的習慣
- the two minute rule. 兩分鐘法則
- a habit must be established before it can be improved. 習慣必須先建立，才能改善
- “like we get very all or nothing about our habits.” 我們要嘛做的完美，要嘛就完全不做
- the hardest part is getting started. 起步是最困難的部分
- the hardest part is establishing the routine 最難的部分是建立規律