為何步頻要 180 ？

最早接觸到步頻的觀念，是在徐國峰的分享影片中開始的:

平常跟跑友交流討論時，也常常聊到嘗試將步頻提升到 180 以上的部份。

但是，為什麼呢？

我只知道在步頻提升到 180 以上後，節奏跟輕鬆度都有顯著的不同，但對背後原理不那麼清楚。直到我偶然看到 Terra Plana 影片後，才明白背後的道理。

( 影片 5:40 ~ 6:40 片段 )

Imgur

以原地跳躍為例，當我們以 180 以下較慢的節奏在跳時，我們可以感覺到大腿肌肉比較吃肌力，而當身體以 180 以上較快的節奏在跳時，其實會感覺到身體多了一股小腿的彈力。

也就是說，將步頻拉高到 180 以上，能激發身體在跑步中使用更多的彈力。而彈力是比肌力更具力學經濟性的動力方式。讓我們跑步能更省力更輕鬆。

這也就是為何一般建議步頻要 180 以上的原因。

了解背後的原理後，我們也不一定要拘泥在 180 這個數字，因為重點還是在於高步頻能激發彈力的運用，180 只是一個通用經驗值，並非死硬不可調整。(步頻若偏低的話，也不利於彈性機制的發揮)

此外，並非要步頻 180 以上才是正確的跑法，個人認為，跑步不同的步頻就好像變速腳踏車有不同的檔速一樣，只是跑步技術中的一個環節，每個人適合偏好不同，並不需要太過執著於誰對誰錯。

不過，若是能保持開放的心態，嘗試上手不同步頻的跑感，對跑步技術跟經驗的提升是有很大幫助的。畢竟同樣的不開車，有駕照而選擇不開車，跟沒駕照而不會開車，本質還是不同的。只要對身體無害，多接觸多學習總是好的。